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건강 | 만성 B형 간염과 더불어 살기?

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작성자 아이티가이 작성일14-05-31 12:39 조회1,714회 댓글1건

본문

“You are what you eat” 이란 말을 들어보았는가? 한국말로 풀이 하자면 우리가 먹는 음식이 우리의 몸상태를 만든다는 뜻이다. 그만큼 건강한 식습관은 건강한 몸을 만드는데 기본중의 기본이라해도 과언이 아니다.  건강한 식습관은 건강한 간을 만드는데도 필수적이다. 우리가 무엇을 먹느냐에 따라 그것이 간에 무리를 줄수도 있고 이득을 줄수도 있기 때문이다. 특히 자신이 B형 간염 보유자라면 간암을 예방하기 위해 더욱 더 식습관에 신경을 쓰는 것이 중요하다.  왜냐하면 자신이 B형 간염 보유자인것 만으로도 B형 간염 보유자가 아닌 사람에 비해 간암에 걸릴 위험확률이 100배나 높아지는데, 거기에  B형 간염 보유자로써 비만인데다가 당뇨를 가지고 있다면 간암에 걸릴 확률이 더욱 높아지기 때문이다.
B 간염 보유자와 간질환 환자에게 독이 되는 음식들:
현재 Vancouver Coastal Health 소속으로 리치몬드 병원에서 영양사로 근무하고 있는 Jessica Lin에 의하면 B형 간염 보유자나 간질환이 있는 사람들은 아래 주의사항을 따르는 것이 좋다:
  • 조개류를 익히지 않고 생으로 먹을시 박테리아에 감염될 가능성이 있기 때문에 반드시 익혀먹는다
  • 돼지고기, 소고기, 양고기등 포화지방이 많은 육류는 간에 무리를 이르킬 수 있기 때문에 섭취를 줄이는게 좋다.
  • 설탕 또한 설탕을 대체한 인공 감미료가 많이 함유된 음식들은 비만과 당뇨를 이를킬 수 있음으로 섭취를 삼가한다.
  • 소금간이 많이 된 음식이나 조미료가 많이 들어간 음식들은 고혈압 뿐만아니라 간염을 악화시키기 때문에 자제하는 것이 좋다.
그러면 간에 좋은 음식들은 어떤 것들이 있는가?
너무 당연하게 들릴지 모르겠지만, 간을 보호하고 간암을 예방하는 방법은 식단을 채소와 과일을 많이 골고루 섭취할수 있는 채식류 식단으로 바꾸는 것이다. HealthLinkBC의 “암예방을 위한 건강한 식습관 지침서”에서는 매 식사마다 채소,과일, 콩과 곡물들이 접시의 2/3을 차지할 것을 권장한다. 또한 다양한 영양섭취를 위하여 하루에 적어도 3가지 이상 다른 색깔을 가진 채소와 과일을 먹는 것을 권장하고 있다. 건강한 식생활 습관외에도 하루에 적어도 30분씩 운동을 꾸준히 하는것 또한 좋은 암 예방방법이다. 하지만 너무 무리한 체중감소는 오히려 간에 무리를 이르켜 급성 지방간염이나 간부전증을 일으킬 수 있음으로, 대한간학회에서는 일주일에 1kg 이상 체중감량을 하지 않을 것을 권면하고 있다.
어쩌면 독자는 건강한 식습관과 꾸준한 운동이 간질환과 간암예방의 핵심 공략중 하나라는 것에 실망했을지도 모른다.아마 무언가 더 특별한 해결책을 찾고 있었는지는 모르겠다. 하지만 이 기사를 읽으면서 우리가 얼마나 평상시에 자신의 건강을 지키기 위해 우리가 아는 것을 삶에서 실천하고 있는지 되돌아 보는 좋은 계기가 되었음 좋겠다. 더 나아가 B형 간염 보유자라면 건강한 생활방식외에 자신의 건강을 위해 꼭 해야할 것이 한가지 더 있다. 바로 자신의 가정의와 정기적인 간염검사를 실시하는 것이다.
BC정부의 지원으로 SUCCESS 가 운영하고 있는 한국 이민자들을 위한 B형 간염 공공 교육 워크숍은 한인들이 B형 간염을 예방 또는 관리하는데 자기 자신이 능동적인 역활을 할 수 있도록 도움을 주는 정보를 제공하는데 초점을 두고 있다. 다음 워크숍은 6/4일(수) 핸더슨 석세스 오피스에서 오전  11시 부터 진행될 예정이다.  워크샵에 등록에 관한 정보나 그 외에 B형 간염 교육 프로그램에 대한 정보는http://HepB.successbc.ca  통해 알 수 있다. (S.U.C.C.E.S.S 박지혜)

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